歩いて病気を予防
「歩く」って、こんなにいろいろな病気予防に！
歩くことで、がんや高血圧、糖尿病などさまざまな病気が予防できます。
下の表には、1日の歩数と速歩き時間別の、予防・改善できる病気が示されています。
健康日本21では、高齢者の日常生活における歩数の目標値として、男性6,700歩、女性5,900歩が挙げられています。
さあ、外に出て、歩いてみませんか。
1日当たりの歩数、速歩き時間※、
予防・改善できる病気
| 歩数 | 速歩き時間 | 予防・改善できる病気 |
|---|---|---|
| 2,000歩 | 0分 | 寝たきり |
| 4,000歩 | 5分 | うつ病 |
| 5,000歩 | 7.5分 | 要支援・要介護、認知症、 心疾患、脳卒中 |
| 7,000歩 | 15分 | がん、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折 |
| 7,500歩 | 17.5分 | 筋減少症、体力の低下 |
| 8,000歩 | 20分 | 高血圧症、糖尿病、脂質異常症、メタボリックシンドローム（75歳以上） |
| 9,000歩 | 25分 | 高血圧（正常高値血圧）、高血糖 |
| 10,000歩 | 30分 | メタボリックシンドローム（75歳未満） |
| 12,000歩 | 40分 | 肥満 |
青柳幸利. 中之条研究―高齢者の日常身体活動と健康に関する学際的研究. 医学のあゆみ. 253, 2015, 793-798より改変
※一日の歩数のうち、速歩きで歩いてほしい時間
